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【菜鳥集運香港電話】蹲一蹲也養生,你蹲一分鐘,健康一輩子~

2020-10-26  百草益壽

    當我們還是個“北鼻”在媽媽的肚子裏時,就喜歡這個姿勢——蹲。這個姿勢既能讓身體放鬆又能獲取庇護感的本能姿勢。

    “亞洲蹲”一度上了話題榜單,亞洲人蹲能保證全腳掌落地,蹲的特別穩,但是一部分歐美朋友能做到的很少,蹲只能抬個腳尖。

    明星萬茜不僅能“亞洲蹲”,還能單腿“宇宙蹲”。正確的蹲姿其實對我們的健康很有益!


    (圖片來自網絡:蹲的獨孤求敗的萬茜)

    喜歡蹲?蹲着有四大好處!

    1 提高心肺功能

    在深蹲的過程中,腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大的限度的擠壓,肢血液也會更快地迴流到心臟,促進心肺血液的循環,減輕心臟負擔,連心臟形態結構都會發生相應的變化,以預防和防治高血壓等疾病,同時還達到了鍛鍊的目的。

    2 緩解疾病

    我們下蹲時膝關節和髖關節會摺疊到最大程度,其實,這個動作可以增強膝部關節和腿部肌肉力量,對緩解防治膝關節疼痛和風濕性關節炎、下肢靜脈曲張、小腿抽筋等效果很明顯。“乞丐蹲”的方式還能治療胃病,吃得過飽,還可以幫助人們快速消化。

    3 延緩衰老

    大腿是最大的人體肌肉羣之一,俗話説“人老先老腿”,僅次於背。如果缺乏鍛鍊,會導致肌肉萎縮、新陳代謝下降,容易導致肥胖、活力下降、骨質增生、關節勞損等情況,蹲能調整體態,所以經常深蹲人會充滿活力,也會挺拔好看。




    4 減少久坐傷害

    久坐的危害不止一個,傷脊椎、傷屁股、傷體型、傷前列腺還容易造成肥胖。下蹲正好是它的“剋星”,下蹲可以活動關節、放鬆肌肉,提升平衡能力,從而減少久坐傷害。

    不同蹲姿,不同功效

    盤點那些益於身體健康的蹲姿

    01

    乞丐蹲——助腸胃消化

    乞丐蹲相傳是古時乞丐吃完飯後常做的運動,別看這名字寒磣,但是它對腸胃系統、消化系統有益,可以幫助治療胃病,長久堅持身體受益。

    操作方法:
    • 飯後找一堵牆,直接靠或者用軟墊墊靠;站在牆前,屈膝下蹲,背直貼牆壁或靠軟墊。

    • 女士雙腳併攏下蹲,男士雙腳略微分開下蹲。

    • 雙手相握,自然放在膝蓋,頭部中正百會穴與會陰穴呈一條直線。

    • 如想排氣屬濁氣下降的自然情況,無需憋住。

    02

    太極蹲——疏通經絡

    腿上有腎、肝、脾、膀胱、膽、胃六條經絡,左右54個穴之多,泌尿生殖、精神、呼吸系統、消化系統、循環系統通過太極蹲的方式都能有不同程度的刺激,起到疏通經絡,按摩穴位的作用。

    操作方法:

    雙角尖併攏,雙腳跟緊靠在一起,後雙膝彎曲,至大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起,經絡穴位重疊,相互擠壓。這種方法可以起到推拿、按摩,疏經通絡的效果。

    03

    弓箭蹲——維護氣血運行

    臀部是腿部六條經絡的總開關,也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋樑。最容易受寒、濕和血瘀,導致手腳發涼、月經血塊、子宮肌瘤、不孕不育甚至更年期提前。

    操作方法:

    左腳着地,右腳以前腳掌着地,下蹲時將身體重量落到右腳上,每練習30秒調換一次左右腳,改變兩腳受力情況。

    對於辦公室久坐人羣、司機每天抽出1-3分鐘時間,進行下蹲都有很好的效果。

    參考文獻:

    善本. 花式下蹲,呵護心臟[J]. 健身科學, 2013(7):56-57.

    劉姿含. 常下蹲, 益處多[J]. 中國保健營養, 2008(5).

    杲先亮. 下蹲鍛鍊亦養生[J]. 現代養生, 2009(3).

    張世卿. 巧練下蹲,有益健康[J]. 戀愛·婚姻·家庭(養生版), 2017(10).

    怎麼樣,咱蹲蹲?

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